女人補血應吃哪些干果
2016/5/8 17:15:35??????點擊：
女性貧血經常會出現臉色發黃、頭發干枯或者經常氣短乏力等現象。當我們身體感到不適時，通常就是氣血不足引起的。中醫云：“血是女人的本錢”。因此想要身體健康，就要先從養血氣開始。下面這幾種食物有助于女性養血補血。
紫葡萄干
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。
葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮
而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。
一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。
黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。
注意事項：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。
注意事項：桂圓肉屬于溫熱食物，對于孕婦、兒童不適合。
紫葡萄干
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。
葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮
而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養含量遠遠高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。
一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。
黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。
注意事項：但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。
注意事項：桂圓肉屬于溫熱食物，對于孕婦、兒童不適合。
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